Mikronährstoffe für Frauen & Männer

Mikronährstoffe für Frauen mit Kinderwunsch

  • Folat (400–800 µg/Tag, ideal als aktives 5-MTHF): senkt das Risiko für Neuralrohrdefekte, verbessert Eizellreifung und Homocystein-Stoffwechsel.
  • Vitamin D3 (je nach Spiegel, meist 5000 IE/Tag): Mangel häufig, wichtig für Hormonregulation, Implantation und Immunmodulation.
  • Eisen (bei Ferritin < 40 ng/ml, Zielwert > 70): Eisenmangel verschlechtert Ovulation und Einnistung
  • Jod (150–200 µg/Tag, falls keine Schilddrüsenerkrankung): wichtig für Schilddrüse, frühe Embryonalentwicklung.
  • Omega-3 (EPA/DHA) 2000 mg / Tag: verbessert Eizellqualität, senkt Entzündungen, wichtig in der Schwangerschaft.
  • Vitamin B Komplex: für Methylierung und DNA-Synthese.
  • Magnesium Glycinat  300  mg / Tag
  • Q10 (Ubiquinol, 100–300 mg/Tag): kann die mitochondriale Energieversorgung in den Eizellen unterstützen

Sinnvolle Ergänzungen je nach Situation: 

  • Myo-Inositol (2–4 g/Tag): besonders hilfreich bei PCOS, verbessert Insulinsensitivität, Zyklusregulation und Eizellqualität.
  • Alpha-Liponsäure (300–600 mg/Tag) antioxidativ, verbessert Insulinsensitivität (v. a. bei PCOS, Insulinresistenz).
  • Vitamin E (200–400 IE/Tag, vorzugsweise als gemischte Tocopherole/Tocotrienole) verbessert die Endometriumdurchblutung, antioxidativ.
  • L-Arginin (3–6 g/Tag) verbessert Durchblutung des Endometriums, wichtig für Einnistung.
  • Zink, Selen: antioxidativ, verbessert  die Schilddrüsenfunktion.

Mikronährstoffe für Männer mit Kinderwunsch

  • Zink (10–25 mg/Tag): wichtig für Spermatogenese und Testosteron
  • Selen (100–200 µg/Tag): antioxidativ, verbessert Spermienbeweglichkeit.
  • Vitamin D  5000 IE  / Tag : fördert Testosteronproduktion.
  • Folat: (400–800 µg/Tag): DNA-Synthese bei Spermatogenese.
  • Magnesium Glycinat 300 mg / Tag 

Sinnvolle Ergänzungen je nach Situation: 

  • Vitamin C + E: Schutz vor oxidativem Stress im Sperma.
  • Ashwagandha: 300-600 mg / Tag: schützt Hodenfunktion, verbessert Spermatogenese, Reduktion von oxidativem Stress, Cortisolsenkung
  • L-Carnitin (1–3 g/Tag): verbessert Spermienmotilität und -anzahl.
  • Coenzym Q10 (100–300 mg/Tag): antioxidativ, bessere Energieversorgung der Spermien.
  • Omega-3 (EPA/DHA): steigert Spermienqualität.